経口タウリンの用量と補給期間がヒトの持久運動パフォーマンスに及ぼす影響（メタ分析）
The Effects of an Oral Taurine Dose and Supplementation Period on Endurance Exercise Performance in Humans: A Meta-Analysis
Summary
要約
10件の研究を統合した結果、タウリン補給は持久運動パフォーマンスを有意に向上させた。1〜6gの範囲で効果が認められ、単回投与でも効果が発現した。
Study Attributes
研究属性
| 研究タイプ | メタアナリシス |
|---|---|
| サンプルサイズ | 71名 |
| 期間 | 単回〜2週間（各RCTの範囲） |
| 対象集団 | 健常な若年アスリートおよび運動習慣のある成人 |
| 発表年 | 2018 |
| DOI | 10.1007/s40279-018-0896-2 |
| リンク | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29546641/ |
Key Findings
主要知見
- タウリン補給はタイムトライアルのパフォーマンスを有意に改善
- 1〜6gの用量範囲で効果が確認された
- 単回投与でも効果あり（長期補給と単回で効果の差なし）
- 運動強度70〜80%VO2maxの中〜高強度持久運動で効果が顕著
Limitations
研究の限界
- メタ分析の対象研究数が10件と限定的
- 総サンプルサイズが小さい（n=71）
- 最適用量の特定には至っていない
- 女性被験者が少なく性差の検討が不十分
研究の位置付け
タウリンの運動パフォーマンスに対する効果を定量的に評価した初の包括的メタ分析です。エナジードリンクの主要成分であるタウリンの実際の効果を、カフェインと分離して評価した点に学術的価値があります。
サプリメントとしての活用
本研究が示す「単回投与でも効果あり」という知見は、トレーニング前のサプリメントとしてのタウリンの実用性を裏付けています。ただし、サンプルサイズが小さいことに留意が必要であり、個人差を考慮した使用が推奨されます。