グリシン摂取はヒト被験者の主観的睡眠の質を改善し、ポリソムノグラフ指標の変化と相関する
Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes
Summary
要約
就寝30分前のグリシン3g摂取が、ポリソムノグラフ指標の改善（徐波睡眠潜時の短縮、睡眠効率の向上）および翌朝の主観的疲労感の改善と関連した。
Study Attributes
研究属性
| 研究タイプ | RCT（ランダム化比較試験） |
|---|---|
| サンプルサイズ | 11名 |
| 期間 | 単回摂取クロスオーバー |
| 対象集団 | 睡眠不満を訴える健康成人 |
| 発表年 | 2007 |
| DOI | 10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x |
| リンク | https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x |
Key Findings
主要知見
- 徐波睡眠までの潜時が短縮
- 睡眠効率が向上
- 翌朝の主観的疲労感が軽減
- 主観的睡眠の質評価（SMH Sleep Questionnaire）で改善
Limitations
研究の限界
- 小規模・単回摂取設計
- 長期連用効果は別研究が必要
研究の位置付け
日本発のグリシン研究の代表例（味の素）。グリシンの睡眠サポート作用を客観指標（ポリソムノグラフ）で示した点で、日本のサプリ市場でグリシンが睡眠支援成分として広く扱われる根拠となっています。
発見のメカニズム
グリシンは末梢血管拡張を介して深部体温の低下を促し、入眠の生理的引き金を模倣する可能性が示唆されています。就寝前3gという用量はその後の研究でも標準的に用いられています。