L-テアニンの注意力および反応時間への影響
Effects of L-Theanine on Attention and Reaction Time Response
Summary
要約
単回200mgのL-テアニン摂取が、注意力課題（視覚検索・反応時間）においてプラセボと比べ反応時間の短縮と正確性の向上を示した。脳波測定ではα波の増加が観察された。
Study Attributes
研究属性
| 研究タイプ | RCT（ランダム化比較試験） |
|---|---|
| サンプルサイズ | 30名 |
| 期間 | 単回摂取クロスオーバー |
| 対象集団 | 健康成人 |
| 発表年 | 2019 |
| DOI | 10.1089/jmf.2018.4234 |
| リンク | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30688531/ |
Key Findings
主要知見
- 視覚検索課題の反応時間が短縮
- 正確性（ヒット率）が向上
- 脳波α波が増加（リラックス指標）
- カフェイン併用群でさらに効果増強
Limitations
研究の限界
- サンプルサイズ小
- 長期連用効果は別研究が必要
研究の位置付け
L-テアニンの注意力・リラックス両方への関与を同時に示した研究。脳波α波の増加という客観指標を用いた設計で、「リラックスしながら集中」という独特の効果プロファイルの裏付けとなっています。
実践への応用
カフェインとL-テアニンの併用効果は複数研究で再現されており、集中作業前の摂取パターンとして広く用いられます。カフェイン1に対してL-テアニン2の比率（例: コーヒー100mg + L-テアニン200mg）が典型です。