クレアチン補給と睡眠不足が認知・精神運動パフォーマンス、気分状態、カテコールアミン・コルチゾール血中濃度に及ぼす影響
Effect of creatine supplementation and sleep deprivation, with mild exercise, on cognitive and psychomotor performance, mood state, and plasma concentrations of catecholamines and cortisol
Summary
要約
クレアチン補給（20g/日×7日間の事前負荷）を行った群は、24時間の睡眠不足後もランダム運動生成課題やムードスケールでプラセボ群より良好な成績を維持した。睡眠不足による認知機能低下の緩衝効果が示された。
Study Attributes
研究属性
| 研究タイプ | RCT（ランダム化比較試験） |
|---|---|
| サンプルサイズ | 20名 |
| 期間 | 7日間（事前負荷）+ 24時間睡眠不足プロトコル |
| 対象集団 | 健常な若年成人男性 |
| 発表年 | 2006 |
| DOI | 10.1007/s00213-005-0269-z |
| リンク | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16416332/ |
Key Findings
主要知見
- 睡眠不足後のランダム運動生成課題（実行機能）でクレアチン群が有意に良好
- 気分状態（疲労感・活力）もクレアチン群で維持
- 単純反応時間や選択反応時間にはグループ間差なし
- 血漿カテコールアミン・コルチゾール濃度に有意差なし
Limitations
研究の限界
- サンプルサイズが小さい（n=20）
- 男性のみを対象としており女性への一般化に限界
- 高用量ローディングプロトコルであり、長期低用量投与での効果は未検証
- 実際の生活環境（部分的睡眠不足）での再現性は未確認
研究の位置付け
クレアチンが脳のエネルギー代謝を支えることで、睡眠不足時の認知機能低下を緩衝するという仮説を検証した初期の重要なRCTです。筋力増強目的での利用が主流だったクレアチンの「認知機能サポート」への応用研究の先駆けとなりました。
認知領域でのクレアチン研究の広がり
本研究以降、Rae et al.（2003）の菜食者を対象とした認知機能研究と合わせて、クレアチンの脳機能への効果は注目を集めています。特にストレス条件下（睡眠不足、高地、精神的疲労）で効果が発揮されやすいことが複数の研究で示唆されており、デスクワーカーにも関連性の高いエビデンスとなっています。