オメガ3脂肪酸

概要

オメガ3脂肪酸はEPA・DHA・ALAの総称で、体内合成できない必須脂肪酸です。脳・神経・炎症調節・心血管機能に幅広く関わり、現代の食生活で不足しやすい栄養素のひとつです。

EPA・DHA・ALAの違い

• DHA: 脳・網膜の構成成分。認知・視覚機能に関与
• EPA: 抗炎症作用が強く、気分バランス・心血管に関与
• ALA: 植物性オメガ3。体内でEPA・DHAに一部変換されるが効率は低い

研究で示唆されている作用

50以上のメタアナリシスが認知機能・気分・心血管領域で報告されており、エビデンスが最も豊富なサプリ成分のひとつです。

食品からの摂取

青魚が最も豊富です。週2回以上の魚摂取が推奨されますが、食生活で不足する場合はサプリメント（魚油・クリルオイル・藻由来）が選択肢になります。

注意事項

• 酸化しやすいため品質の良い製品選びと遮光保存が重要です
• 抗凝固薬・抗血小板薬服用中の方は必ず医師に相談してください
• 魚由来サプリは重金属・PCBの精製度（IFOS認証等）を確認してください

本ページの情報は一般的な情報提供を目的とするものであり、医学的アドバイスではありません。持病のある方・服薬中の方は、必ず医師・薬剤師にご相談ください。