時差ボケの予防と治療のためのメラトニン（コクランシステマティックレビュー）
Melatonin for the prevention and treatment of jet lag
Summary
要約
10件のRCTを解析した結果、0.5〜5mgのメラトニンを目的地の就寝時刻付近に摂取すると、時差ボケ症状が有意に軽減されることが確認された。東向き飛行や時差が大きいほど効果が顕著だった。
Study Attributes
研究属性
| 研究タイプ | 系統的レビュー |
|---|---|
| サンプルサイズ | 972名 |
| 期間 | 各試験1〜7日間 |
| 対象集団 | 時差5時間以上の航空旅行者 |
| 発表年 | 2002 |
| DOI | 10.1002/14651858.CD001520 |
| リンク | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12076414/ |
Key Findings
主要知見
- 10件中8件の試験でメラトニンが時差ボケ症状を有意に軽減
- 0.5mgと5mgの間で効果に大差なく、5mgのほうが入眠が速い傾向
- 5mg以上に増量しても追加効果は確認されなかった
- 摂取タイミング（目的地の就寝時間前）が効果の鍵
Limitations
研究の限界
- 個々のRCTのサンプルサイズが小さい
- 2002年公表のため、それ以降の研究が含まれていない
- 長期連続使用の安全性は評価していない
研究の位置付け
コクランレビューはエビデンスベースド医療における最も信頼性の高いシステマティックレビューの1つです。本レビューは、メラトニンが時差ボケに対して「remarkably effective（著しく効果的）」と結論付けた画期的なものであり、メラトニンの機能性に関する規制当局の判断にも影響を与えました。
実用上の示唆
レビューの結論は実用性が高く、「目的地の就寝時間に合わせて0.5〜5mgを摂取する」というシンプルな指針を提供しています。ただし2002年時点のレビューであるため、近年の徐放製剤や低用量メラトニンの研究を踏まえた更新が待たれる状況です。