グリシン

概要

グリシンは最小のアミノ酸で、コラーゲンの3分の1を構成する主要成分です。睡眠の質への関与が日本の研究（味の素）を中心に報告されており、サプリメント成分として注目されています。

研究で示唆されている作用

就寝前3gのグリシン摂取が、末梢血流増加と深部体温低下を介して入眠・睡眠効率の改善に関与することが複数のRCTで報告されています。翌朝の疲労感軽減と日中の認知機能への好影響も示唆されています。

食品からの摂取

ゼラチン・コラーゲンに豊富に含まれ、豚皮・鶏皮・魚のゼラチン部分に多く存在します。

注意事項

• 大量摂取時の長期安全性データが限定的です
• 抗精神病薬を服用中の方は医師相談が推奨されます

本ページの情報は一般的な情報提供を目的とするものであり、医学的アドバイスではありません。持病のある方・服薬中の方は、必ず医師・薬剤師にご相談ください。