ビタミンB群（B-complex）

概要

ビタミンB群はB1・B2・B3（ナイアシン）・B5（パントテン酸）・B6・B7（ビオチン）・B9（葉酸）・B12の8種類の総称です。いずれも水溶性で、エネルギー代謝・神経機能・細胞分裂・赤血球形成など体の基盤機能に関わります。

研究で示唆されている作用

糖質・脂質・タンパク質の代謝補酵素として必須で、欠乏時には疲労・集中力低下・気分症状・神経症状が生じます。複合的に作用するため、単独よりB群として摂取するのが一般的です。

主なB群とその役割

• B1（チアミン）: 糖質代謝、神経
• B2（リボフラビン）: エネルギー代謝、皮膚・粘膜
• B3（ナイアシン）: エネルギー代謝、脂質代謝
• B5（パントテン酸）: エネルギー代謝、ストレス対応
• B6（ピリドキシン）: アミノ酸代謝、神経伝達物質合成
• B7（ビオチン）: 脂質・アミノ酸代謝、皮膚・髪
• B9（葉酸）: 細胞分裂、赤血球形成
• B12（コバラミン）: 神経機能、赤血球形成

食品からの摂取

動物性食品（肉・魚・卵・乳）と緑葉野菜・全粒穀物に幅広く含まれますが、加工食品中心の食生活で不足しやすい傾向があります。

注意事項

• 水溶性ビタミンですが、B6とナイアシンには過剰摂取リスクがあります
• メトトレキサート服用中の方は葉酸の補給タイミングを医師に確認してください

本ページの情報は一般的な情報提供を目的とするものであり、医学的アドバイスではありません。持病のある方・服薬中の方は、必ず医師・薬剤師にご相談ください。